疫情尚未消退

高考已悄然來臨

在如此特殊的情況下

考生和家長都想知道

今年的高考到底考什么？

答案就是 

心 態 

沖破疫情的圍困

經歷學習模式的改變

面對備考節奏的變化

本屆考生和家長承受的心理壓力更大

因此，心態在今年高考中顯得尤為重要

下面為各位考生送上一份心態防崩秘籍????

祝您心態不崩，金榜題名！

秘籍一：順風不浪，逆風不慫

不管你現在學習水平如何，對自己是否滿意，每一天的生活都還是要積極度過，千萬別忘了每天都帶著信心起床。

在高考前夕，對于自己的缺點和不足不必過多自責，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，多角度激發自信心。

丟失信心往往是導致失敗的開始。

很多同學在高考前就退縮，他們在高考中的失利不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

秘籍二：“不必單戀一枝花”

臨考前適度降低心理預期目標是必要的，要知道只要是考試，就有多種可能的結果。不應老想著一定要考XX大學，或者一定要考上名牌大學。

要以平常心對待考試，正常發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對最后的應考狀態影響很大。

若把復習與考試看成一種挑戰和鍛煉，更有助于讓自己很快進入狀態，積極迎接、平和面對。

秘籍三：我叫“不緊張”

考前出現緊張，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭屁股，或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲，或與同學聊聊天，講講趣事。

考場上緊張，試試“呼吸法”小妙招：吸氣的同時握緊拳頭，然后慢慢呼氣放松拳頭，感受呼吸和肌肉放松的感覺。

考試時，如果到有些緊張，不要過于在意，不妨提醒自己：“這是完全是正常的”，相信緊張也會很快過去。

秘籍四：失眠莫慌，順其自然就好

不要因為沒睡好，就帶來心理失敗暗示——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使沒睡好，對第二天的考試影響不會很大，不必自己先亂了方寸。

考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰不可取，考前徹底放松、停止復習也不提倡。

人們如果長期處于緊張的工作學習中，中樞神經系統會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。

如果突然停下無事可做，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。

所以，考生在考前還是按原來的作息時間正常作息。

另外，考試前夕，睡得著是好事，睡不著也是常事。不要太在意睡眠質量，能睡多少睡多少，睡不著就少睡會兒。抱著順其自然的態度，反倒可能真的睡個好覺。

秘籍五：沒事笑一個

考場遇到同學面帶微笑，打打招呼，相互鼓勵；遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好。

這樣在不經意中就消除了對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

良好的自我暗示可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，有助于調整自己的心態、情緒。人的表情與人的內心體驗是相互促進的，微笑能產生積極的暗示，使人信心倍增。

秘籍六：“沖”就完事了

過多糾結于某些具體問題，把問題想得太復雜，無端地給自己預設困難，往往使自己還沒開始就先怯場。

高考雖然重要，但也只是人生的一步。考生要淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。

活在當下，不必過多地去想最終結果，只要專心致志走好每一步，結果一般不會太差。

最后，無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情。

無論你將來遇到順境還是逆境，都能夠泰然處之，最終必將收獲人生最美好的果實。

加油吧，少年！

作者：健康中國醫者名片項目入駐醫師

西安交通大學第一附屬醫院精神心理科副主任醫師 陳云春

制圖：樸沁瑩

策劃：王丹

編輯：梁婧 王寧 范恬宇